養生導引法--十、腰痛門
〔原文〕一法：一手向上極勢，手掌四方轉回，一手向下努之。合手掌努指，側身欹形，轉身向似看手掌向上，心氣向下散適，知氣下緣上始極勢。左右上下四七亦然。去膊井肋腰脊疼悶。
〔解說〕一手向上儘量伸展，手掌向四方迴轉，另一手下垂，掌心向下用力按。然後將兩手掌相合頭上，指與指用力互推，側身斜傾，轉身抬頭似看向上的手掌，並使心氣向下疏散放鬆，感到向下的氣又向上循行即達最大限度。左右上下作二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼悶。
〔原文〕二法：平跪，長伸兩手拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪，便急如似脊內冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐，來去二七。去五臟不和，背痛悶。
〔解說〕兩膝跪地，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內氣轉動，全身骨鬆氣散時，盡力伸腰。然後將身體反回來後仰而跪，便會立刻感覺到好象脊背裡有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背痛悶。
〔原文〕三法：凡人常覺脊強，不問時節，縮咽膊內，似迴轉向仰面努膊井向上也，頭左右兩向 之，左右三七，一住。待血氣行動定，然始更用，初緩後急。若無病患，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用，辰別三七。除寒熱脊腰頸項痛。
〔解說〕見“二、風痺門”第十法。
【小結】
腰痛是指一側或兩側腰部疼痛。中醫認為“腰為腎之府”，腰痛常為腎虧的一種表現，但外感風溼寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。一法採用舉手轉身，使心氣向下放鬆的動作，反覆活動兩肩、脅及腰；二法採用跪地用手著地撐起腰脊轉動、伸展，後仰腰肢的動作，儘量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。這種以動疏通氣血，舒展腰部的方法對後世影響很大。《易筋經》中的“摘星換鬥勢”，口訣：“隻手擎天掌復頭，更從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。”作法：單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右同之。《八段錦》中的“仰託一度理三焦”等都可以說是法一的演變。
〔解說〕一手向上儘量伸展，手掌向四方迴轉，另一手下垂，掌心向下用力按。然後將兩手掌相合頭上，指與指用力互推，側身斜傾，轉身抬頭似看向上的手掌，並使心氣向下疏散放鬆，感到向下的氣又向上循行即達最大限度。左右上下作二十八次都要這樣。可祛除肩部、脅肋、腰脊的疼悶。
〔原文〕二法：平跪，長伸兩手拓席向前，待腰脊須轉，遍身骨解氣散，長引腰極勢。然始卻跪，便急如似脊內冷氣出許，令臂膊痛，痛欲似悶痛，還坐，來去二七。去五臟不和，背痛悶。
〔解說〕兩膝跪地，伸展兩手向前按在地上，等到腰脊內氣轉動，全身骨鬆氣散時，盡力伸腰。然後將身體反回來後仰而跪，便會立刻感覺到好象脊背裡有冷氣出來，使肩臂疼痛，疼痛要達到悶痛，才坐下，來回做十四次。可祛除五臟不和，背痛悶。
〔原文〕三法：凡人常覺脊強，不問時節，縮咽膊內，似迴轉向仰面努膊井向上也，頭左右兩向 之，左右三七，一住。待血氣行動定，然始更用，初緩後急。若無病患，常欲得旦起、午時、日沒三辰，如用，辰別三七。除寒熱脊腰頸項痛。
〔解說〕見“二、風痺門”第十法。
【小結】
腰痛是指一側或兩側腰部疼痛。中醫認為“腰為腎之府”，腰痛常為腎虧的一種表現，但外感風溼寒熱邪氣也可以引起腰痛。本篇主張腰痛應以動功為主。一法採用舉手轉身，使心氣向下放鬆的動作，反覆活動兩肩、脅及腰；二法採用跪地用手著地撐起腰脊轉動、伸展，後仰腰肢的動作，儘量使腰脊大幅度運動，使其感到疼痛，或者達到悶痛，才坐下收功。這種以動疏通氣血，舒展腰部的方法對後世影響很大。《易筋經》中的“摘星換鬥勢”，口訣：“隻手擎天掌復頭，更從掌內注雙眸，鼻端吸氣頻調息，用力收回左右眸。”作法：單手高舉，掌須下復，目注兩掌，吸氣不呼，鼻息調勻，用力收回，左右同之。《八段錦》中的“仰託一度理三焦”等都可以說是法一的演變。
同书章节
- 養生導引法--一、中風門
- 養生導引法--二、風痺門
- 養生導引法--三、心腹痛門
- 養生導引法--四、霍亂門
- 養生導引法--五、嘔吐門
- 養生導引法--六、氣門
- 養生導引法--七、痰飲門
- 養生導引法--八、癆瘵門
- 養生導引法--九、脅痛門
- 養生導引法--十、腰痛門
- 養生導引法--十一、腳氣門
- 養生導引法--十二、積聚門
- 養生導引法--十三、脾胃門
- 養生導引法--十四、補益門--（一）導引行氣法
- 養生導引法--十四、補益門--（二）蝦蟆行氣法
- 養生導引法--十四、補益門--（三）入火法
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- 養生導引法--十四、補益門--（六）龍行氣法
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- 養生導引法--十四、補益門--（十）王子喬八神導引法
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- 養生導引法--十四、補益門--（十二）服氣吐納訣
- 養生導引法--十五、消渴門
- 養生導引法--十六、脹滿門
- 養生導引法--十七、眼目門
- 養生導引法--十八、喉舌門
- 養生導引法--十九、口齒門
- 養生導引法--二十、鼻門
- 養生導引法--二十一、耳門
- 養生導引法--二十二、遺洩門
- 養生導引法--二十三、淋門
- 養生導引法--二十四、二便不通門
- 養生導引法--二十五、疝氣門
- 養生導引法--二十六、諸痔門
- 養生導引法--二十七、老人門--（一）修真書六字訣
- 養生導引法--二十七、老人門--（二）通玄集周天法